Sejumlah makanan mengandung nutrisi yang memicu produksi hormon tidur melatonin.
TERDEPAN.id, JAKARTA — Tidur dalam jumlah cukup dan berkualitas akan membantu banyak aspek dalam hidup. Beberapa manfaatnya termasuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan imunitas tubuh, sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit.
Sayangnya, kenyataan tidak demikian. Lebih dari sepertiga warga Amerika berjuang keras agar bisa tidur tujuh jam semalam, jumlah minimal yang direkomendasikan. Bagi sebagian orang, tidur nyenyak adalah sebuah kemewahan yang tidak mudah didapat.
Sebagai solusi untuk memperbaiki kualitas tidur, pakar nutrisi menyarankan memulainya dari makanan yang dikonsumsi. Sejumlah makanan mengandung nutrisi tertentu yang memicu produksi hormon tidur melatonin. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu.
1. Buah ara
Buah ara atau buah tin kaya kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Semua mineral itu membantu memperlancar aliran darah dan menyeimbangkan kontraksi otot sehingga lebih mudah tidur. Buah ara juga memuat banyak serat sehingga kenyang lebih lama.
2. Semangka
Dehidrasi bisa berpengaruh pada kemampuan seseorang untuk tidur. Makan buah kaya air seperti semangka bisa mengatasi defisit tersebut. Cobalah makan dua iris semangka sebelum tidur untuk bisa terlelap. Opsi buah lain bisa apel, jeruk, atau pir.
Sumber
